mam pytanie, chodzi o to ze chodze na silownie 4 razyw tyg , i robie wszystkie partie lacznie z nogami. i teraz jest problem bo chcialbym robic dwa razy w tyg rece , a mianowicie biceps i triceps na jednym treningu . . .. jest jakis spodob na dobry plan zeby to wszystko polaczcy w jeden tydzien ? ?
Witam! Zaczalem chodzic na kicka. Treningi sa tylko raz w tygodniu w piatek, ale i tak mi rozbijaja plan. Standardowy podzial na 3 treningi pon, sr i pt odpada. Zastanawiam sie wiec jak by ulozyc trening na dwa dni (pon, sr). Po kicku mam zakwasy przez 3 dni
Siema,wymyslilem sobie swoj maly plan treningu.Hehe trening ninja : D zaczynam od 10 podciagniec,nastepnie po 10 pompek 2 rodzai,krotkie rozciaganie i dwa 3kg hantle w lape i biegamy,jak narazie to dystans 7km(bez przerw). Co myslicie o takim treningu,jakie efekty beda?Chodzi mi glownie o wytrzymalosc i sile
Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje
hej! Od nastepnego tygodnia zaczynam FBW 5x5, zamierzam go troche zmodyfikowac. I mam zasadnicze dwa pytania: 1.Czy mozna zamiast planow A i B miec tylko jeden plan i nim cwiczyc? 2. Czy mozna do planu dodac cwiczenia typu arnoldki, uginanie ramion ze supinacja nadgarstka? :wacko: Z góry dziekuje!!
Witam . Jestem zwykłym szarym człowiekiem ktory robi na dwa etaty po 12h zbytnio mało czasu prywatnego Pytanie jaki posiłek preferujecie przed treningiem ktory pozwoli mi po przebudzeniu od czekać 30 minut i ruszyc z planem . Plan Treningowy masa i oczywiscie po treningu i ile od czekac po treningu zeby zjesc
prosze o plan:) 1.5-6miesiecy 2.Sila i masa. Najbardzej na masie mi zalezy 3.Split 4.3-4dni 5.minimum.(lawka plasko/skos. drązek.sztangielki,sztanga+ obciazenie + dwa osobne stojaki np do przysiadow.)
witam mam massdrola i p-plexa jak najlepiej polaczyc te 2 PH?celem cyklu jeast masa. z gory dziekuje za pomoc. ja mialem taki plan 1-4 p-plex 30mg i 3-6 massdrol pierwszy tydzien 20mg,dwa kolejne po 30mg.
Jak wyżej. Czy na jednym treningu mogę wykonywać te dwa ćwiczenia? Mój plan na nogi wygląda mniej więcej tak: Przysiad ze sztangą na barkach Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg na prasie Uginanie nóg leżąc Czasami zamieniam prostowanie na wykroki.
Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???
Witam mam skończone 14 lat i zamierzam trochę poćwiczyć. Waże 80 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym nabrać trochę masy w bicepsach brzuchu i klatce. Do użytku mam hantle 7,5 kg i 10 kg. Dwa razy w tygodniu chodze na basen po godzince. Czy ktos by mi mógł ułożyć dla mnie plan? Z góry dzięki
Siemanko! Za dwa lata startuje do szkoły aspirantów i chciałbym żeby ktoś podzielił się swoimi doświadczeniami, pomógł ułożyć plan typowo pod zaprawę, ponieważ chcę zdominować część sprawnościową. Chodzi o podciaganie, sprint 50m oraz 1000m. Ćwiczę na siłowni i biegam od 4 lat.
Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn.
Witam . Mam w tygodniu dwa razy sztukę walki taekwondo (poniedziałek, środa) . Na taekwondo trenujemy teraz nogi . Chciałbym zapytać czy jak mam już ułożony plan to w ten sam dzień co mam taekwondo mógłbym ćwiczyć według planu ?? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Witam, Chciałbym zacząć robić klatę 2x w tygodniu, ponieważ słabo mi ona idzie. Chciałbym ją rozbudować. Jak miałby wyglądać taki plan z klatą dwa razy w tygodniu?
Witam . Mam w tygodniu dwa razy sztukę walki taekwondo (poniedziałek, środa) . Na taekwondo trenujemy teraz nogi . Chciałbym zapytać czy jak mam już ułożony plan to w ten sam dzień co mam taekwondo mógłbym ćwiczyć według planu ?? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Witam, chciałabym schudnąć 10 kg w dwa miesiące. Czy mógłby ktoś z was napisać mi plan treningowy i dietę za darmo? I chiałabym się zapytać o spalacze tłuszczu. Czy mogę je brać i czy pomogłyby mi w zrzuceniu tych zbędnych kilogramów.
Czesc! Robiłem właśnie swój plan treningowy, zrobiłem dwa jeden split i drugi FBW i naszła mnie myśl. Jakby to wyglądało gdybym w jednym tygodniu robił split a w drugim tygodniu fbw. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?
Siema, cwicze juz planem na mase 3 miesiace i chce teraz przejsc na miesiac, dwa na plan na sile. Miałbym prosbe aby mi ktos go ulozyl (dane sa w profilu) Z gory dzieki.
tak mam 18 lat ciskam 110 bez sprzetu 76 kg i cwicze juz ponad póltora roku jaki plan treningowy mi polecacie zebym pokonal ten zaskuj bo juz dwa miesiace stroje na tym cieżarze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
